список коротких практик
Действия в ответ на уловки внутреннего Критика
Коллективный документ составлен по откликам людей разного пола, возраста, расы и вероисповедания, с их разрешения использовать эту информацию в терапевтических целях.
Вы можете использовать его для собственного вдохновения
или для оказания помощи и поддержки другим людям.
Вы можете использовать его для собственного вдохновения
или для оказания помощи и поддержки другим людям.
Вот, что [еще] можно делать в ответ
на голос внутреннего критика:
на голос внутреннего критика:
- Верить тому, в чем меня пытается убедить критик
- Отказываться от своих идей/желаний/целей
- Ничего не делать (замирать)
- Ждать (когда устанет гундеть или отвлечется)
- Расстраиваться, опускать руки
- Жаловаться (близкой подруге или психологу)
- Ставить под сомнения утверждения критика
- Не соглашаться с ним и делать по-своему
- Спорить. Приводить свои аргументы
- Искать альтернативные мнения
- Искать опровержения его идей
- Собирать свою группу поддержки (в оппозицию критику)
- Вылавливать его голос и переключать «радиостанцию»
- Представить в виде нелепого существа
- Смеяться над критиком
- Критиковать критика (мол ты сам-то плохо критикуешь, разве это критика?)
- Игнорировать или делать его тише (как радио на фоне или телевизор)
- Подбадривать его и доводить его высказывания до абсурда
- Относиться к нему с дружественным уважением (Да, я слышу твое мнение, спасибо большое. Ты хочешь ещё что-нибудь сказать, чай будешь? Я готова тебя выслушать)
- Отвечать ему «Да-да, точно. Я тебя услышал». И продолжать делать своё дело
- Тренировать с ним психологическое айкидо («дадада, всё случится именно так, как ты и говоришь, понял-принял, в ведомости расписался, с последствиями согласен. И ЧО?»)
- Говорить «Да, спасибо за это предупреждение, давай действительно учтём такую возможность и посмотрим, как и в таком случае сможем минимизировать неприятные последствия»
- Услышать критика, принять и обсудить его мнение, показать ему, что мы команда
- Перевербовать на свою сторону))
- Посмотреть (вместе с Критиком) на тех, кто делает что-то, что и ты, намного хуже тебя, ужаснуться, подлететь на *опной тяге и продолжить с тройным энтузиазмом – типа, если уж им можно, то нам, тем более!
- Оценить все параметры ситуации и принять, что в данный момент с учётом всех параметров мы действуем максимально эффективно
- Сказать «Да, твой вариант развития событий возможен, но давай не брать его за 100% сценарий. Давай оставим хотя бы 1%, что может быть по-другому»
- Общаться с критиком – вместе просчитывать всевозможные действия и последствия (как в шахматах)
- Понять его мотивы, обсудить, в чем его действия не помогают их достигать, и найти ему другую работу/задачу
- Ненасильственное общение по формуле
- Отстаивать с ним свои границы , как с другим человеком: объяснять, что со мной так нельзя никому разговаривать, в том числе и мне самой
- Можно проявлять эмпатию и замечать чувства, стоящие за его поведением, и их называть
- Говорить «Стоп», когда замечаю этот голос. И переключаться на то, какую задачу я хочу/мне важно сейчас решить
- Понять, чего внутренний критик хочет, чего боится. Поискать, как этого можно достичь иначе, чем критикой
- Послушать, каким тоном он говорит. Если по-доброму ворчит – прислушаться, проанализировать, сделать выводы. Если злобно, унижающе – то «Стоп». Могу и матом послать)) Ну такое редко бывает
- Свериться с собой, когда его слышу – а не голодная ли я? Не устала ли я? Может, я давно ни с кем не общалась по душам? И какой день цикла сегодня? Т.к. бывает дело не в Критике, просто он активируется при определенных условиях
- Поставить рядом с ним тёплую, поддерживающую фигуру, чтобы не только его взглядом на себя смотреть, а переключаться с него на любящий, поддерживающий взгляд и голос. Чтобы не только Критик смотрел и звучал
- Признать, что когда-то эти уловки были очень полезными
- Выбрать другой пример для подражания и спросить себя - а что бы сказал вместо этого «пример для подражания»?
- Находить всякие живые поддерживающие фразы и диалоги:
- Женщина! Что вы себе позволяете?!
- Иногда после 6 не ем, а так - все себе позволяю ))
- Ну, вы же психолог – у вас есть навыки, чтобы исправлять свои недостатки!
- Я – психолог. У меня есть навыки, чтобы принимать свои недостатки 😂
- Смотреть на своего критика через метафоры. Иногда представлять его каким-нибудь мультяшным персонажем (вроде Дюдюки Барбидодской из советского мультика)
- Напоминать себе, что «директор этого чудесного предприятия» под названием «Я» – это я сам. А критик – это только один из сотрудников этого предприятия. Я могу рассмотреть его предложения, но когда он заводится не под делу, имею право сказать: «Уважаемый, вы не помогаете» или «Не сейчас» или «Стоп, это лишнее»
- Наложить «высшую резолюцию» на неподходящие идеи критика
- Нанять внутреннего адвоката и приглашать его в диалог
Если вы готовы поделиться своими способами взаимодействия с внутренним критиком и не против их публикации в этом списке, пожалуйста, напишите мне в тележеньку или на электронную почту: kosacheva.ksenia@gmail.com
В теме письма укажите «Внутренний критик – действия в ответ».
В теме письма укажите «Внутренний критик – действия в ответ».
