коллективные документы
Как можно справляться с сильными эмоциями
Коллективный документ составлен по откликам людей разного пола, возраста, расы и вероисповедания, с их разрешения использовать эту информацию в терапевтических целях.
Вы можете использовать его для собственного вдохновения
или для оказания помощи и поддержки другим людям.
Вы можете использовать его для собственного вдохновения
или для оказания помощи и поддержки другим людям.
Вот, что помогает нам справляться с сильными эмоциями:
- дать название своей эмоции
- посмотреть, где эмоция живет в теле, какого она размера, формы, цвета
- проговорить, что вызывает эту эмоцию
- записать на бумагу все, что эмоции хочется сказать
- спросить у эмоции, что ей сейчас хочется и свериться, подходит ли мне такой способ (если нет, подумать какой подходит)
- выразить эмоцию нестандартным способом – протанцевать или, например, пропеть эмоцию
- отвлечься / переключиться
- побить подушку
- поорать в дУше
- потопать ногами
- попрыгать на месте
- отжаться
- пойти на пробежку
- выплакать эмоции
- обнять эмоцию
- обнять себя в этих эмоциях
- дать себе время побыть в этих эмоциях (тренировать принятие)
- поддержать себя (в том числе на физическом уровне – завернуться в мягкое, выпить горячего чая или умыться холодной водой)
- погладить кота
- погулять
- уйти, побыть одной
- послушать музыку
- нарисовать эмоцию
- последить за дыханием
- дышать по квадрату*
- сделать уборку
- пожаловаться близкому человеку
- попросить поддержки (попросить выслушать / обнять)
- лечь поспать
- посмотреть хорошее кино
- пересадить цветы или поработать в саду
- прием «ха – ха-ха – ха-ха-ха»*
- отнести психологу
- ....
*Расскажу подробнее об этом приеме при встрече ;)
Если вы готовы поделиться своими способами справляться с сильными эмоциями и не против их публикации в этом списке, пожалуйста, напишите мне в тележеньку или на электронную почту: kosacheva.ksenia@gmail.com
В теме письма укажите «Мои способы справляться с сильными эмоциями».
В теме письма укажите «Мои способы справляться с сильными эмоциями».
~
Записаться на консультацию
Если прочитав этот коллективный документ вам захотелось обсудить свои способы реагировать на сильные эмоции или поговорить о сложностях в этом месте, пожалуйста, напишите мне:
